17
Generelt omkring træning:
Generelt omkring træning:
Træningsniveau
Mere aktiv livsstil
● Forbedre funktionskapacitet
● Mindske risici for sygdomme
● Fysisk velvære
Begynder niveau 1
Arbejd med en puls på 40-60%
af din max
Sundere hjerte forbrænde fedt
● Forbedret cardiovaskulært
helbred
● Vægttab
● Mere energi
● Nedsat blodtryk
● Nedsat kolesteroltal
● Øget immunforsvar
● Formindske stress
Niveau 2
Arbejd med en puls på 61-70%
af din max
Kondition - udholdenhed
Forbedret cardiovaskulært
helbred
Øget iltoptagelse og større
udholdenhed
●
●
Niveau 3
Arbejd med en puls på 71-85%
af din max
Konkurrence Træning
● Flytte syregrænsen
● Forbedre konkurrenceresultater
Niveau 4
Arbejd med en puls på
86-100% af din max
Hjælp til at opfylde dine træningsmål
Benyt altid din crosstrainer på den anviste måde og i den rigtige position
for at undgå skader.
Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette
inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil
forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil
mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger
med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din
træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.
Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning,
det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du
ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3
gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved
at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt.
Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre
form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt
ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal
ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil.
Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe
dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i
forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtigt og på de
rigtige tidspunkter. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan
udskriftesmed sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for
eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper
det hver gang du gør det.
(37 pages)
Manymanuals.com
Manymanuals.de
Manymanuals.fr
Manymanuals.it
Manymanuals.pl
Manymanuals.cz
Manymanuals.es
Manymanuals-pt.com
Comments to this Manuals